授乳中の食事!母乳の栄養におすすめの食べ物や飲み物とは?

授乳中の食事でおすすめの食べ物や飲み物には何があるでしょうか?

赤ちゃんが生まれたママのほとんどは自分の母乳で赤ちゃんを育てたいと思ってます。

しかし、現実には思ったよりも母乳が出ずに結局粉ミルクに頼っているというママも少なくないのです。

授乳中の食事

そして、母乳で気になることがもう一つありますよね。

それは、母乳に含まれる栄養です。

生まれたばかりの赤ちゃんは食事をすることができないので、特に赤ちゃんを母乳のみで育てているというのであれば、ママのミルクだけが赤ちゃんの栄養となります。

では、より赤ちゃんの栄養となる母乳を作るためにはママはどのように食事に気を付ければいいのでしょうか?

赤ちゃんにとっての唯一の栄養源となる母乳に良い授乳中のママが気を付けたい食品についてまとめました。

    目次

  • 母乳は何でできているの?
  • 母乳を作るためにおすすめの「食べ物」と「飲み物」!
  • 授乳中のママが避けたい「食事と飲み物」とは?
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母乳は何でできているの?

母乳というのは、赤ちゃんにとって唯一の栄養源。

その為、母乳には赤ちゃんの成長に欠かせないものがたくさん含まれているんです。

母乳はほぼ血液から

さらに、母乳というのは色は白いのですが、ほぼママの血液でできているという事を知っていましたか?

血液はもともと赤いものですが、それが乳腺で母乳へと変化するときに、血液の色素である赤血球が取り込まれない為に白くなるんです。

母乳には栄養が豊富!

ちなみに母乳には、なんと100以上もの栄養が含まれているんですよ。

例えば、

  • タンパク質
  • 脂肪
  • ビタミン
  • ミネラル
  • 糖類
などです。

これらがバランスよく含まれているのが母乳というわけなんですね。

母乳を作るためにおすすめの食事

出産したばかりのママは、毎日なれない育児に大変ですよね。

しかも、生まれたばかりの赤ちゃんはまさに24時間体制でお世話をしなくてはいけないため、ママはゆっくりと休むことはおろか、食事もままならないなんていう人もいるのではないでしょうか?

しかし、自分の血液を母乳として赤ちゃんにあげなくてはいけないので、どんなに忙しくてもしっかりと食事をとらなければ最悪の場合母乳の出が悪くなってしまうなんていう事にもなりかねません!

授乳中のママにおすすめの食事

では、授乳中のママにはどのような食事がおすすめなのでしょうか?

まず、ママの母乳は血液からできているという事から考えてみましょう。

鉄分やマグネシウム

血液を作る食品といえば、やはり

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  • レバーや牡蠣
  • あさり
  • ほうれん草や小松菜
など、鉄分やマグネシウムを多く含む食品が思い浮かべられますよね。

もちろん母乳の出をよくするためにもこれらの食品はおすすめです。

タンパク質

これに合わせてタンパク質を多く含む

  • 牛乳
もしっかりと取るようにしましょう。

食べ物から栄養を摂るのが自信ない!なかなか難しい!!というママにはサプリから栄養摂取するのがおすすめです。

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授乳中のママにおすすめの飲み物

そして、合わせて取ってほしいのが水分。

母乳というのはもちろん水分でできているので、ママもしっかりと水分補給が必要です。

ただ、特に母乳のためというのであれば、冷たい飲み物ではなく、暖かく栄養のある飲み物がおすすめです。

例えば、栄養価の高く、身体をあたためる甘酒や、同じお茶でも

などがおすすめですよ!

是非「ハーブティー」「たんぽぽ茶」「あずき茶」「タンポポコーヒー」を一度チェックしてみてくださいね!!

授乳中のママが避けたい食事・飲み物とは?

逆に授乳中のママには取ってほしくない食品や飲み物もあります。

聞いたことがある人も多いと思いますが、

  • アルコール
  • カフェイン
は赤ちゃんにはまだ消化する力が弱く、悪影響を与える可能性が高いので、控えましょう。

他にも、

  • バター
  • チーズ
など、脂肪の高い食品は赤ちゃんの消化器官に負担がかかってしまうので、摂ってはいけないというわけではありませんが、きちんと量を決めて取るようにしましょう。

そして、もう一つ授乳中に控えてほしいのがもち米です。

もち米は、母乳の分泌をよくする一方、母乳が詰まりやすくなるという効果もあります。

その為、特に母乳の分泌量に問題がないなら控えた方がよさそうです。

まとめ

赤ちゃんにとって母乳というのは、唯一の栄養源となります。

その為、ママは少しでも食事を見直してより質の高い母乳を作るように努力できるといいですね。

特に、母乳の出があまりよくないというママは、おっぱいマッサージと合わせて栄養バランスの取れた食事を心がけるようにしましょう。

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