産後ダイエットいつから始めると効果ある?授乳中も大丈夫?

産後ダイエットいつから

妊娠中というのはどんな人でも妊娠前と比べると体重が増加しますよね。

体重が増加しすぎると妊娠高血圧症候群の可能性が高まるため、産院の先生などに体重管理をしっかりとするようにと聞いた人も多いと思います。

そして、出産をしてもすぐに元の体重に戻るわけではありません。

しかし、きれいを保ちたいママであれば、すぐにでも妊娠の前の体重に戻りたいと考えますよね!

ただ、出産直後というのは身体が出産を終えたばかりで負担が大きいので無理は禁物です。

  • 産後ダイエットはいつから始めると効果があるのでしょうか?
  • 授乳中に産後ダイエットを始めると母乳が出にくくなるなどの問題はないのでしょうか?

産後ダイエットいつから始めても大丈夫なのか確認してみましょう。

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産後ダイエットはいつから始めるといい?

妊娠中に体重が増えてしまい、出産をしたらすぐにでも元の体系に戻りたいと考えるママは多いと思います。

しかし、産後すぐでは出産で体力を消耗していますし、毎日なれない赤ちゃんの育児でとても大変な時期だと思います。

それに、産後は自然に体重が減るとも言われていますよね。

では、実際に産後ダイエットはいつから始めても大丈夫なのでしょうか?

まず産後1か月は体を休めることを考えましょう。

そして、1か月後に自分の体調などを考えてからダイエットを始めるといいでしょう。

もちろんそれでも無理は禁物です。

  1. まずは産後すぐに始められる産褥体操から始めるといいでしょう。ただ、産褥体操はダイエットが目的ではなく、身体の回復のケアのための体操となります。
  2. 1か月後くらいから体調を見て少しずつ赤ちゃんと一緒にお散歩を兼ねてウォーキングなどから始めるといいでしょう。

もし体調が気になる人は一度医師に相談してから始めるといいと思いますよ。

産後ダイエットはいつから始めると効果ある?

産後というのは、特にダイエットをしなくても自然と元の体重に戻るという人も少なくありません。

それは、出産後というのは体重が減りにくい状態になっているからです。

その為、よく産後ダイエットは産後6か月までに行うと効果が高いという話を聞いたことがある人も多いと思います。

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そこで、だいたい産後1か月くらいからダイエットをはじめ、だいたい3か月~4か月くらいで元の体重に戻る人が多いようです。

体重が戻らないママは骨盤の開きが原因!

ただ、体重は元に戻っても体形が戻らないと嘆く人も少なくありません。

その理由は、出産をすることで骨盤が開いてしまうからです。

多くは自然に元に戻るのですが、骨盤がゆがんでいると元に戻らなくなってしまうことも多いのです。

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その為、産後ダイエットには骨盤を元に戻す効果が期待できるダイエットを合わせて取り入れると比較的体重も元に戻りやすくなります。

産後ダイエットは授乳中でも大丈夫?

よく、産後のダイエットを始めたら母乳が出にくくなってしまったという話を聞きます。

では、授乳中の場合産後ダイエットを行ってはいけないのでしょうか?

実はそういうわけではありません。

もしもダイエットが母乳に影響する原因にはダイエット方法にあることが多いのです。

過度な食事制限をするダイエット法には注意!

例えば、極端な食事制限。

確かに食べる量を減らせば体重を落とすことができます。

しかし、母乳というのはママが食べた食事から作られているのです。

その為、食事を減らすことで体に取り込める栄養が少なくなり、その結果母乳に悪影響を及ぼすことになるのです。

もしもダイエットのために食事を気にするのであれば、食事を減らすのではなく、バランスの良い食事を心がけるとよいでしょう。

例えば、脂っこいものを控え、和食中心の食事にするなどして、特に母乳に必要なカルシウムなどを豊富に摂取するといいですよ。

まとめ

出産後は少しでも元の体重・体形に戻りたいと考えるママは多いと思います。

しかし、無理をしてしまうと体調を崩してしまったりして逆に悪影響となってしまいます。

まずは産後すぐにでも行える産褥体操から始め、産後1か月くらいを目安に体調を見ながら徐々にウォーキングなどの軽い運動から始めることをお勧めします。

もちろん、食事制限などでダイエットをすると母乳などに悪影響を及ぼすので、身体を動かしてダイエットを行うように心がけましょう。

身体を動かすことでストレス発散効果も期待できますよ。

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