産後太り ダイエット

産後太りとは妊娠をするとどうしても避けられないものです。

妊娠をすると赤ちゃんの重さだけではなく体全体が赤ちゃんを守るために脂肪の壁ができるため出産をしてもほとんど体重は元に戻らず産後太りとなってしまうというわけです。

出産を終えると産後太りを少しでも早く解消するため産後太りのダイエットを始めるという人も少なくないですよね。

• 産後太りにおすすめのダイエット方法
• 産後太りの解消法
• 出産後に太る原因

などを知ることで出産前の体型に戻していきましょう。

産後太りにおすすめのダイエット方法とは？

産後太りというのは、もともと赤ちゃんを守るために体についてしまった脂肪が身体に残ってしまいなかなか妊娠前の体重に戻らないことですよね。

しかし、ただダイエットをすればいいというわけではないんです。

実は、産後太りがなかなか解消されない原因というのには骨盤のゆがみというのも考えられるのです。

妊娠中から出産にかけて、骨盤は出産に備えて広がります。

そしてこの骨盤は出産を終えると元に戻ろうという力が働くのです。

しかしこの時に骨盤がゆがんでしまっていたり、広がるときに広がり切ってしまうなどということが起こると、元に戻ることができなくなってしまうのです。

骨盤が元に戻らないと体型が崩れてしまうだけではなく、内臓が下に下がることで新陳代謝が落ちなかなか痩せにくい体になってしまうのです。

もしも産後太りを元に戻したいのであれば、まずは骨盤の位置を元に戻すために骨盤ダイエットを行うことをおすすめします。

産後太りの解消法とは？

産後太りというのは出産後自然と解消されるという話もよく聞きますよね。

しかし２人目３人目の出産後となるとだんだん産後太りから元に戻りにくくなってしまうことを実感する人も少なくないのではないでしょうか？

産後太りを解消させるためには、やはりある程度の努力は必要なのです。

産後というのは脂肪が流動する時期なので比較的痩せやすい期間とも言えます。

だいたい出産後６か月くらいまでといわれていますが、その間にしっかりとダイエットを意識することができれば自然と元の体重・体型に戻ることができると思います。

消費カロリーについて

産後、母乳で赤ちゃんを育てている人はその母乳をあげることでかなりのカロリー消費となります。

その為、赤ちゃんに母乳をあげるためにと普段以上に食事をしてしまうと逆効果。

その分のカロリーを消費するつもりで普段通りのバランスの取れた食事を心がけるとよいでしょう。

有酸素運動について

さらに、赤ちゃんが大きくなって来たら赤ちゃんと一緒に外気浴をかねてお散歩に出ることもおすすめです。

歩くことは有酸素運動なので、

• ダイエットにも効果的
• 日ごろの育児ストレスの解消にも効果的

となるのでまさに一石二鳥ですよ。

このように、最初は無理をせずに普段の生活の中から上手にダイエットをすることが産後太りを早く解消させるための秘訣になります。

産後太りの原因って何？解決方法は？

産後太りの原因というのはいくつか考えられます。

産後というのは比較的痩せやすい時期でもあるのでこの間に上手にダイエットをして妊娠前の体型・体重に戻るのが理想ですが、なかなか難しいものですよね。

実は、産後太りというのは、出産後の普段の生活の油断が原因と考えられるのです。

筋肉の低下

まず第一が筋肉の低下。

妊娠中というのは無理な運動ができないので筋力が落ちてしまいます。

その為、出産後というのは筋力が低下しているので同じ運動量でも基礎代謝量が落ちてしまっているのです。

食事

そして二つ目が食事。

育児・授乳中というのは体力を使うものなので、おなかがすいて普段よりも余計に食べてしまってはいませんか？

せっかく授乳などでカロリーを消費しているのにその分を食事で補ってしまっていてはダイエットにはなりませんよね。

骨盤のゆがみ

三つめが骨盤のゆがみです。

妊娠することで骨盤は出産に備えて広がります。

本来なら出産を終えることで骨盤は元に戻ろうとするのですが、骨盤のゆがみなど何らかの理由で元に戻れないこともあります。

骨盤がゆがんだままだと内臓が下に下がり、新陳代謝が下がって太りやすい体となってしまうのです。

このように、産後太りには様々な要因が考えられるのです。

産後太りダイエットを行うためには、まず痩せやすい体を作ることが大切なのです。

まとめ

産後太りというのは、出産をしたママには避けては通れない道です。

ただ、この産後太りをいかに上手にダイエットで元の体型に戻していくかというのが大切なのです。

ただやみくもにダイエットをしてもストレスになり逆効果ということも少なくありません。

なぜ痩せにくいのか、産後の痩せやすいダイエット法などもあるので自分に合ったダイエット方法で無理なく自然に元の体型に戻りたいですね。